Ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào thời gian mà còn phụ thuộc vào chất lượng giấc ngủ. Một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể mang lại hiệu quả lớn:
- Tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ 30 phút. Ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc TV làm giảm hormone melatonin, khiến bạn khó ngủ.
- Duy trì giờ đi ngủ cố định, kể cả cuối tuần, giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định.
- Tắm nước ấm hoặc đọc sách nhẹ trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn.
Ngoài ra, giữ không gian ngủ yên tĩnh, tối và thoáng mát cũng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Một giấc ngủ sâu và đều đặn sẽ giúp bạn thức dậy tràn đầy năng lượng, tinh thần thoải mái và làm việc hiệu quả hơn.
